klatka barki

treing też lipny. Dobrym wyjsciem (ze wzgldów regneracji mięśni-czyli wtedy keidy rosną) 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie mięsniowe po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwizcen-w nich progresja 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-80 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych cięzkich [...]

Resztę dopisze Jutro, bo nie jestem w stanie teraz tego zrobić. Mój dotychczasowy trening : Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: [...]

[...] sie opinia Kuro a nie kolega nade mna FBW to typowy trening na cwiczeniach podstawowych , zlozonych z glownym naciskiem na duze partie miesniowe jak plecy , nogi , barki czy klatka. Reszta to sa dodatki ktore moga ale nie musza byc w planie jak biceps , triceps czy lydki. Wszystkie z tych mniejszych partii odczuwamy podczas wykonywania cwiczen na [...]

tak chodziło mi głownie o rozmieszczenie poszczególnych partii w tygodniowym treningu, tak aby zapewnić odpowiednią regenerację, i nie doprowadzić do przetrenownia mięśnia ćwiczonego na wcześniejszym treningu 2 wersja to : Pon: klatka, brzuch Wt: wolne Śr: Biceps, triceps Czw: wolne Pt: barki Sob: plecy Nd: wolne

kilka słów o regeneracji arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ - by michail atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - by michail przykladowa rozpiska ( 2 warianty) (1) ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening (2) grupa 1x tydzien (trening dzielony) ZAŁOŻENIA: [...]

Nogi z klatką i bicepsem ? R U Kidding me;>? Ułóż już lepiej jakiś plan FBW. To wyżej to porażka najpierw meczysz barki przy klacie by znowu je robić dzien później, to samo jeśli chodzi o biceps który mocno współpracuje z plecami i triceps który pracuje zarówno przy klacie jak i barkach. Brak elementarnej wiedzy poczytaj ogarnij atlas ćwiczeń i [...]

mam 18 lat , 3 lata temu zaczeła sie moja przygoda z silownia ale tak powaznie zebym umial cwiczyc to gdzies z 1,5 roku. Klatka wyciskanie -95 po seriach raz Martwyciąg - ostatnia seria 100 Barki -nie próbowalem wyciskac ale serie koncze 75

ogolnie nie robilem jeszcze jakiegos planu siłowego. Cwiczyłem tak; Poniedziałek (klatka,triceps) Wyciskanie na lawce plaskiej 10,8,6,4 Wyciskanie chantlami na skosie gornym Wyciskanie sztangi na skosie dolnym Rozpietki Triceps 2 cwiczenia po 3 serie aby byl w ruchu Wtorek (plecy,biceps) Martwy ciag 12,10,8,6 Przyciaganie na wyciagu sztangi za [...]

Myślę, że pomysł do najlepszych nie należy ;) no chyba, że bez przysiadów i innych cwiczen obciążających kręgosłup (ale co to za trening nóg)... czyli moim skromnym zdaniem takie połączenie odpada. A co do innych połączeń to: klatka+tric, plecy+bic, barki+nogi pozdro

Trening ogólny, dużo leżenia na ławeczkach (wiosłowanie leżąc, barki leżąc, klatka wiadomo, bic/tric- standard, nogi lekko na maszynach).

Fakt nie zczaiłem że uda są z barkami w drugim Pierwsze z przestawieniem wt i pt. pn:plecy+tył barków wt:barki+triceps cz:uda+łydki pt:klatka+biceps Tak będzie OK pozdro

pon barki + tric +bic wtorek nogi sr - czw. plecy (całe) piatek klatka _we need a new vehicle_ I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster JAGODKA jest świetna

[...] zgromadzic choćby minimalny zasób sił do treningu pozostałych- często np. łacząc jakąś mniejsza grupe i takie ćw. jak mc można uznac poprzedniczki za niezla rozgrzewkę- np. klatka, czy barki, czy ręce nie będą żadna przeszkodąby świetnie wykonać mc- nie musi byc tez przeszkoda nawet najszerszy grzbietu, powazna przeszkoda mogą byc zaś przysiady

[...] szukam przyczyn co do cwiczenia to biceps i triceps robie raz w tygodniu po 3 cwiczenia przewaznie 6-12 powtorzez z pierwsza serio 15 potworzen.....co do innych miesni to powiem ze lapa jest najmniejsza....barki jak arbuzy , plecy tez wielkie tylko ta lapa nie idzie...mialem problemy z klatka wczesniej ale teraz mi idzie dobrze a lapa dalej stoi

[...] z gantlami"motylki"3 po 10 -unoiszenie sztangi przed siebie 3 po 10 plecy -wyciag 4 po10 przedni i tylni -wioslowanie z hantlem 4po 10 -motor 4 po 10 czwartek klatka lekki trening -wyciskanie lezac hantle 3 po 15 -wyciskanie skosna hantle 3 po 15 -rozpietki 3 po 10 -brama 3 po 15 piatek biceps triceps uginanie ramion na wyciagu [...]

pn-klatka,triceps wt-nogi sr-odpoczynek czw-plecy,biceps pt-barki sob,nied-odpoczynek sproboj na poczatek takiej wersji. powodzenia pozdro RASH

pauleq post typu [email protected] ma byc rada Prosze cie.. spyda ,a co do xpanda , zauwaz ze ja go wezme za ~4miesiace , ale to jeszcze nie jest pewne , narazie chce zobaczyc jak zadziala te nowe cudo z olimpa dokupie gainera i bialko i jade pauleq ale SOG lubie te haslo btw , grasz w cs ? Tu masz trening,ktory byl ukladany razem z apokalipsa,dalem [...]

Skoro masz 3 dni w tyg zrob sobie taki oto plan : FBW. ***Nogi Przysiady ze handelkami '3s' ***Plecy: podciaganie sztangielek w opadzie tulowia '3s' ***Klatka: Wyciskanie sztangi plasko '3s' ***Barki: Wyciskanie sztangi zza/z przed glowy '2s' ***Biceps: Uginanie ramion ze sztanga / Uginanie ramion ze sztangielkami - rob na zmiane, w pierwszm [...]

dlaczego nie peweni ze mozna dla mnie najlepszy schemat na ktorym poczynilem najwieksze postepy to:1 dzine bic+tric;2 dzien barki+uda;3 dzien wolny;4dzien plecy najszerszy i kaptury;5 dzien klatka+lydki,ale jak wiadomo na kazdego dziala co innego

wiem ze dziwnie ale to jest wlasnie zmiana wczeniej bylo klatka biceps triceps ... barki plecy nogii